As\u00ed es el m\u00e9todo del preparador de Ilia Topuria<\/p>\n
El Doctor Aldo Mart\u00ednez explic\u00f3 que la diferencia entre preparar a un campe\u00f3n de la UFC y a una persona com\u00fan est\u00e1 solo en la exigencia, porque los pilares del entrenamiento son siempre los mismos<\/p>\n
El m\u00e9todo de entrenamiento del doctor Aldo Mart\u00ednez, art\u00edfice de la preparaci\u00f3n f\u00edsica de Ilia Topuria en la UFC, se estructura sobre una premisa: la fuerza beneficia en todos los sentidos y edades. Mart\u00ednez, con formaci\u00f3n en Ciencias de la Actividad F\u00edsica, psicopedagog\u00eda y doble doctorado en Deporte y Salud, subraya que el trabajo de fuerza no solo mejora el rendimiento deportivo, sino que tambi\u00e9n previene enfermedades como diabetes, problemas cardiovasculares y distintos tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n
Uno de los mitos que combate, seg\u00fan el preparador, es el temor a que el entrenamiento de fuerza convierta \u201cdemasiado musculosas\u201d a las mujeres. \u201cPor su menor nivel de testosterona, no van a desarrollar un gran volumen, sino m\u00e1s firmeza, menos grasa visceral y mejores niveles de salud metab\u00f3lica\u201d, subraya Mart\u00ednez en la entrevista con la revista de actualidad \u00a1Hola!<\/p>\n
Adem\u00e1s, destaca la importancia de la fuerza en ni\u00f1os y personas mayores, ya que a partir de los cuarenta o cincuenta a\u00f1os comienza la p\u00e9rdida de masa muscular, lo que se asocia a m\u00e1s problemas metab\u00f3licos y de salud.<\/p>\n
Mart\u00ednez remarca que la progresi\u00f3n y la constancia resultan determinantes: \u201cEl objetivo no es entrenar de forma puntual o intensa durante un tiempo, sino mantener la constancia a lo largo de la vida\u201d, indica. Recomienda entrenar dos o tres d\u00edas por semana y evitar el patr\u00f3n de iniciar con alta intensidad y luego abandonar, ya que cuando se deja de entrenar, se pierde masa muscular, se altera el metabolismo y aumenta el riesgo de enfermedad, particularmente a edades avanzadas.<\/p>\n
Adaptaciones del m\u00e9todo: m\u00e1s all\u00e1 de la est\u00e9tica<\/p>\n
De acuerdo con el entrenador, el cambio real no responde solo a la est\u00e9tica, sino que se produce desde el primer entrenamiento, gracias a adaptaciones hormonales y neurol\u00f3gicas: \u201cYa desde el primer entrenamiento se generan adaptaciones, tanto a nivel hormonal como neurol\u00f3gico, con liberaci\u00f3n de testosterona, hormona del crecimiento y neurotransmisores como la dopamina, que influyen en la sensaci\u00f3n de bienestar. Pero el verdadero cambio llega con la constancia\u201d.<\/p>\n
Para quienes buscan mejorar su salud y no competir, la base del m\u00e9todo es la funcionalidad: \u201cEl objetivo es mejorar la calidad de la masa muscular para poder afrontar el d\u00eda a d\u00eda sin fatiga, subir escaleras, cargar bolsas, hacer deporte o moverse con normalidad y bienestar\u201d. Se\u00f1ala que, en el alto rendimiento, como en el caso de Topuria, se busca llevar esa capacidad al m\u00e1ximo nivel, con intensidades m\u00e1s altas y mayor exigencia, pero la salud sigue siendo el eje principal.<\/p>\n
Mart\u00ednez detalla que la diferencia entre preparar a un campe\u00f3n y a una persona com\u00fan est\u00e1 en la intensidad y la exigencia, aunque la base es la misma: \u201cSalud, fuerza y calidad de vida\u201d. Sostiene que la progresi\u00f3n y la individualizaci\u00f3n de los ejercicios son fundamentales: \u201cSi el ejercicio est\u00e1 bien ejecutado y bien individualizado, puede incorporarse perfectamente a un objetivo de salud y mejora f\u00edsica, aunque no se trate de un deportista de \u00e9lite\u201d.<\/p>\n
Obst\u00e1culos para el progreso y se\u00f1ales de avance<\/p>\n
El especialista identifica la prisa como uno de los principales errores en quienes buscan resultados inmediatos: \u201cMuchas personas empiezan demasiado r\u00e1pido, quieren resultados inmediatos, aumentan las cargas antes de tiempo y eso acaba derivando en lesiones o en el abandono del entrenamiento\u201d. Aboga por la paciencia y la constancia, \u201caplicando l\u00f3gica e inteligencia en los entrenamientos\u201d.<\/p>\n
Seg\u00fan el doctor Aldo, la mejora real \u201cno est\u00e1 en \u2018estar como otro\u2019\u201d, sino en avanzar poco a poco, con peque\u00f1as metas semanales o mensuales, a partir del propio nivel. Adem\u00e1s, destaca que el progreso se percibe cuando se logran m\u00e1s repeticiones con menor esfuerzo o cuando los movimientos resultan m\u00e1s controlados.<\/p>\n
En ese sentido, Mart\u00ednez insiste en que la fuerza debe entrenarse a lo largo de toda la vida, adaptando siempre los ejercicios y las cargas. Suma la importancia del descanso, la alimentaci\u00f3n y el entorno, y recomienda ejercicios funcionales como sentadillas, flexiones y remo, que considera apropiados para cualquier etapa vital.<\/p>\n
Implementaci\u00f3n personal y resultados a largo plazo
\nDe acuerdo con Mart\u00ednez, el m\u00e9todo que aplic\u00f3 en la preparaci\u00f3n f\u00edsica de Topuria puede adaptarse a cualquier persona, siempre que se ajuste a su nivel y contexto. Sostiene que la disciplina y la constancia, sumadas a la correcta ejecuci\u00f3n de los ejercicios y una progresi\u00f3n controlada, son los pilares del \u00e9xito a largo plazo.<\/p>\n
El doctor Aldo Mart\u00ednez concluye que descuidar la propia salud f\u00edsica implica una falta de atenci\u00f3n hacia el bienestar global e insiste en que el entrenamiento de fuerza representa una inversi\u00f3n para el futuro, con beneficios que trascienden lo est\u00e9tico e impactan en la calidad de vida, la autonom\u00eda y la salud tanto cognitiva como cardiovascular: \u201cCuando una persona mejora su estado f\u00edsico, no solo se beneficia ella: tambi\u00e9n aporta tranquilidad a su entorno. Cuidarse es una forma de cuidar a los dem\u00e1s\u201d.<\/p>\n
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